ryż z

Zapraszam! Cieszę się, że wszystko zaczyna ruszać jak powinno :-)). DIETA: Zrzut i zdjęcie części przygotowanych posiłków. Ryba, pomidory z puszki, włoszczyzna, zioła + ryż. http://imageshack.com/a/img905/5859/mH3tNZ.jpg http://imageshack.com/a/img537/7365/YEktrl.png SUPLEMENTACJA: brak

Ja zaczalem przygode z silka 3 lata temu w marcu. Wazylem 60 przy 184 wzrostu. Sila tez mi szla masa nizbyt dopoki nie poczytalem na temat diety. Bf tez mialem grubo ponizej 5% nawet przy wadze 73 kg bylo 4.6%(mierzone elektrycznym urzadzeniem pewnie niedokladne ale wartosc powinna byc zblizona do rzeczywistej) Pierwsze 10 kilo zrobliem w jakies [...]

to ja napisze z wlasnego doswiadczenia- stosowlem tak samo jak ty rozne diety"na mase". Tylko, ze dotarlo do mnie po kilku latach-startowalem w juniorach w kulturystyce dosc sporo i cos tam sie udalo wygrac- a szykowalem sie 3-4 tygodnie bo nie mialem tluszczu - ale mniejsza o to- ze nic mi te diety-cud o ktorych tu czy tam pisza nie daja. [...]

[...] 3gT, 63gWW - 80g filet z mintaja - 13gB - 5g oliwa - 5gT Suma: 26gB, 9gT, 63gWW TRENING : 16.00 zaraz po treningu - 20g miód - 16gWW 4. Posiłek (potreningowy) - 17.30 - 90g ryż biały - 6gB, 1gT, 69gWW - 90g mięso z piersi kurczaka - 19gB, 1gT Suma: 25gB, 21gT, 84gWW (lacznie z miodem) 5. Posiłek 20.00 - 20g siemnie lniane - 4gB, 8gT - 20g pestki [...]

[...] Dziś wszystko było świetnie :) Dieta ładnie trzymana wszystko poprostu nawet dzień :D Tylko szkoda, że pada :( ---Dieta--- I Placuchy Owsiane II Kanapki III obiadzik IV ryż V ryż + cyc VI Twaróg + oliwa z oliwek A to fotki : A to filmiki :P : http://www.youtube.com/watch?v=B5WJjqssr78 http://www.youtube.com/watch?v=JL2FvJYdAr8 Zmieniony [...]

---Dzień VIII 8.06.2009--- Trening 4 : SuperSeria: 1 Wyciskanie Leżąc -1s-42kg- 2 Przenoszenie Hantla 1s-14kg- 3 MC -2s-60 kg 4 Podciąganie 2s 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-31kg ---Dieta--- I Jajecznica 3 jaj III obiadzik IV ryż V ryż + cyc VI Twaróg + oliwa z oliwek

[...] 2 Przysiad -2s-52kg- 3 Wiosło -3s-48kg- 4 Wyciskanie sprzed głowy -2s-35kg- 5 Francuz -26kg-2s ---Komentarz--- Dzisiaj bez śniadania :/ Śpieszyło mi sie na zakończenie roku, a zaspałem :P ---Dieta--- I bez sniadania II naleśniki III ryż IV ryż + cyc VI Twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-06-19 20:14:49

[...] 2 MC 2x57kg 3 Podciąganie 2x 4 Wyciskanie sprzed głowy 2x37kg 5 Francuz 2x28kg 6 uginanie ramion ze sztangą 2x28kg ---Dieta--- I Jajecznica 4 całe jaja + 3 kromki chleba II obiad III ryż 100 gr. ryżu IV ryż + cycek 100 gr. ryżu i 100 gr. piersi z kurczaka V. Twaróg 200 gr. Twarogu Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-06-26 19:54:38

[...] 5x56 5x56 5x56 Przenoszenie hantla 5x24 5x24 5x24 2 Martwy Ciąg 5x86 5x86 5x86 3 Podciąganie 4 Wycisk sprzed głowy 5x39 5x39 5x39 ---Dieta-- - 1 Jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba 2 Ryż 100 gr 3 ryż 100 gr i cycek 100 gr Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-07-02 18:24:31 Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-07-03 16:16:04

WCZESNIEJ MIALEM OBLICZONE NA 67KG TO JEST NA 70KG CZAS OD 8:00 DO 14 JEST TO CZAS W SZKOLE DLATEGO TAK SŁABO Siłownia 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) Kick boxing 2 razy (wtorek, czwartek) Raczej ektomorfik, 172cm wzrostu, waga 70kg 7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 [...]

zwieksz ilosc tluszczy daj narazie 1,3g na KMC ew,jak masa by nie szla podbij wegle,ew.mozesz sobie dorzucic czasem owoc do snaidania,wlacz czasem ryby czerwone mieso do diety 7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 Płatki owsiane 100g 13,5/61/7 Jogurt naturalny 400ml 16/26/7,2 ok. 10:00 Pierś z kurczaka 50g 15/0/2 Chleb [...]

7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 Płatki owsiane 100g 13,5/61/7 Jogurt naturalny 400ml 16/26/7,2 jaja dawaj całe 10:00 Pierś z kurczaka 50g 15/0/2 Chleb razowy 25g 1,3/12,5/0,4 dodaj orzechy włoskie/pestki dyni i warzywa 12:30 Szynka z indyka 50g 8/0/0,9 Chleb razowy 25g [...]

[...] z wyjątkiem tych, okołotreningowych - Minimum 70% białka, które dostarczę ma pochodzić z mięsa i produktów mlecznych - W pracy spoko jakbym sobie jadł jakieś mięso, ryż/kaszę, orzechy - Drugi posiłek powinien podkręcić trochę metabolizm - Po treningu do węgli i białka warto dołożyć jakiegoś owocka - Rano i po treningu węgle o wysokim IG [...]

[...] w sosie własnym,oliwa z oliwek.Czy mam cos jeszcze dołożyć? //grahamki, ryze , kasze, tran , makarony, płatki owsiane, olej lniany 2)Czy moge do takiej diety dołożyć ryż,jeśli zmieszcze sie w bilansie? Zastanawiam sie także czy moge dorzucić sobie kotlety sojowe(mają one dużo białkaz 50 gram na 100)oraz fasole. //ryż do postawa , raz na [...]

bralem beta-alanine z obiadem, z gainerem ladowalem w siebie i 100g wegli i dalej mnie swedzialo. Fajnie ze w badaniu wegle im pomogly ale mi nie. Chyba nie chcesz mi powiedziec ze moj ryz na talezu to byl walek? Co do wegli i insuliny to zgadza sie ale zeby wystapil taki efekt trzeba przyjac przynajmniej 80g wegli to raz a dwa jak pisalem wyzej [...]

[...] już O3 muszę dokupić zapas :-( Dieta: kuleje {{:-( wstałem rano i wciołem banana, płatki ma mleku z miodem i pojechałem na siłownię, po treningu jovi waniliowe, na obiad ryż brązowy, pieczone piersi z kurczaka i ogórki kiszone, w międzyczasie jeszcze 2 kawy były ;-) Cóż, wolę treningi popołudniowe, przed południem 5 minut orbitreka wyciska [...]

Kusi mnie Low-Carb tym bardziej, że wcześniej robiłem dukana i poszło 20kg więc wiem, że dobrze znoszę eliminację węgli, na razie pozostawiłem ryż brązowy i chleb razowy reszta węgli z warzyw no i czasami z % %-)

[...] Bieżnia 5min Wspięcia MCNPN WL Push Press URS Kickback Bieżnia 35min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z kury, ryż, warzywa Jogurt naturalny, rodzynki, orzechy włoskie 6 jaj, indyk, serek wiejski http://img824.imageshack.us/img824/4249/dsc01384oc.jpg [...]

[...] Orbitrek 5min Wykroki MC Gilotyna Unoszenie hantli bokiem Uginanie ramion sztanga Kickback Bieżnia 25min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Bagietki, indyk, ryż, mięso z kury Sernik z twarogu, jabłek i rodzynek http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Dzisiaj przy każdym ćwiczeniu seria mniej, ale dodałem po 5 [...]

Cross Trainer 10min Drążek nachwyt 5s cc Wiosło 4s Szrugsy 4s MC 4s Brzuch 4s Bieżnia 30min Kura, ryż, aksamitny sos orzeszkowy, marchew Rodzynki + kebab domowej roboty (jagnięcina, warzywa) Leczo (mięso z kury i gar warzyw) Sałatka (mięso z kury, mozzarella, warzywa, jogurt naturalny) Do pracy dziś nie poszedłem, mam nadzieję że mnie nie zwolnią [...]